Докторантка заявила, що «‎корисні поради» при безсонні можуть зашкодити: експертка виділила 5 аспектів

Сон має критичне значення для серця, імунітету, мозку та психічного здоров’я. Саме тому мільйони людей намагаються покращити його якість, використовуючи «гігієну сну». Але докторантка Лондонського університету Роял Голловей Кірсті Вант попереджає, що ці поради підходять не всім.

Для здорових людей рекомендації на кшталт відмови від екранів чи суворого режиму сну є корисними. Проте при безсонні вони часто дають зворотний ефект. У статті для The Conversation дослідниця виокремила п’ять прикладів.

Топ-5 що «‎корисних порад» при безсонні, які можуть зашкодити

Перше – прагнення довше перебувати в ліжку. Це розмиває асоціацію «ліжко = сон» і лише посилює фрустрацію.

Друге – категорична заборона екранів. Для багатьох людей саме легкий подкаст чи документальний фільм допомагають зняти тривогу й заснути.

Третє – повна відмова від кофеїну. Насправді його вплив залежить від генетики. Комусь ранкова кава навіть допомагає підтримати ритм сну-неспання.

Четверте – надмірні спроби «оптимізувати сон» за допомогою гаджетів та спеціальних засобів, що іноді призводить до тривожного стану, відомого як ортосомнія.

П’яте – очікування стабільної кількості годин сну щоніч. Насправді сон гнучкий і реагує на умови життя.

• Раніше ми писали, що ранкове «залипання» в телефоні не тільки відбирає у багатьох людей вільний час, але й впливає на окремі долі вашого мозку, що може бути шкідливим і довгостроковій перспективі.