Головна Як правильно розподілити прийоми їжі: дієтолог пояснила, чому не варто залишати вечерю на пізній час
Як розпланувати прийом їжі?
Пізня вечеря може заважати контролю апетиту і ваги. За словами дієтолога Софі Медлін, важливим є не тільки склад раціону, але й час, коли людина отримує основну частину калорій, про це повідомляє Daily Mail.
Важливо! Жорсткого розкладу для всіх не існує, тому орієнтуватися варто на режим сну.
Перший прийом їжі можна запланувати через 1-2 години після пробудження, обідати приблизно через 4-5 годин після сніданку, а вечерю закінчувати мінімум за 2-3 години до сну. При стандартному графіку це приблизно 07:00–09:00, 12:00–14:00 та 18:00–20:00.
Фото ілюстративне. Джерело: unsplash.com
Чому варто враховувати рівень голоду?
Важливо враховувати і рівень голоду протягом дня. Якщо людина регулярно пропускає їжу, сильний апетит до вечора може призвести до переїдання. Тому розподіл їжі краще підлаштовувати під розпорядок дня, а не намагатися суворо дотримуватися універсального графіка.
Дослідження показують, що раннє харчування може бути корисніше завдяки циркадним ритмам, які впливають на травлення, обмін глюкози та гормони апетиту. Однак докази поки не можна вважати однозначними, адже ефект зниження ваги зазвичай невеликий, а деякі дослідження проводилися на дуже маленьких групах.
Фото ілюстративне. Джерело: unsplash.com
Чому не потрібно переносити більшу частину їжі на вечір?
Медлін також не радить переносити більшу частину їжі на вечір. Аналіз даних майже 24,5 тисяч дорослих показав, що люди, які пропускали сніданок та обід, під час вечері в середньому з'їдали приблизно на 187 калорій більше.
Великий прийом їжі перед сном може призвести до переїдання, здуття, рефлюксу та проблем зі сном. Тому найважливіше підібрати режим, який відповідає розпорядку дня і не змушує компенсувати пропущені їди ввечері.
Читайте по темі:
- Яка рибна консерва корисна для серця: експерти назвали найбезпечніший і найцінніший продукт.
- Кава і чай підвищують ризик появи раку стравоходу: як не варто пити ці надпопулярні напої, що бадьорять.
- Від труднощів з пам'яттю до погіршення орієнтації: лікарі назвали п'ять ознак, які можуть свідчити про деменцію.