Справжній суперфуд: лікар назвав найкориснішу ягоду літа, яка захищає від діабету та старіння

Користь для метаболізму та обмінних процесів

Лохина — це не просто смачна літня ягода, а справжнє джерело корисних речовин, багате на вітаміни, клітковину та антиоксиданти. Як повідомила на своїй сторінці в Instagram ендокринолог Олеся Підмурняк, ця ягода допомагає суттєво зменшити оксидативний стрес, який є однією з причин розвитку інсулінорезистентності, серцево-судинних захворювань та інших небезпечних метаболічних порушень.

Завдяки високому вмісту клітковини, лохина забезпечує стабільну глікемічну відповідь організму після вживання їжі, ефективно підтримує різноманіття кишкової мікробіоти та допомагає регулювати апетит.

Лікар підкреслила, що ягода має відносно низький глікемічний індекс. Через це вона в помірній кількості є ідеальною частиною раціону для людей із предіабетом, цукровим діабетом або інсулінорезистентністю.

Лохина. Фото: magnific.com

Крім того, мікронутрієнти, вітаміни С і К та марганець, які містяться в лохині, активно беруть участь у синтезі колагену, підтримують здоровʼя кісток і нормалізують обмін речовин.

Добова норма та застереження лікарів

Для отримання максимальної користі фахівці рекомендують дотримуватися певного дозування ягоди у щоденному меню:

• 100–200 грамів на день — оптимальна порція для здорового раціону дорослої людини.
• До 300–400 грамів на день — кількість, яка зазвичай чудово переноситься організмом.
• Понад 500–700 грамів на день — порція, яку не варто вживати регулярно, оскільки надлишок клітковини та фруктози здатний спровокувати здуття, діарею або серйозний дискомфорт у шлунку.

Медичне видання WebMD зазначає, що для більшості людей лохина є абсолютно безпечною. Проте існує кілька категорій, яким слід бути обережними. Зокрема, це особи з індивідуальною непереносимістю чи алергією, а також пацієнти із захворюваннями ШКТ (гастрит, виразка, коліт) у період загострення та синдромом подразненого кишківника.

Лохина. Фото: magnific.com

Також обережність потрібна людям, які приймають препарати для розрідження крові: через вміст вітаміну К їм важливо тримати споживання лохини на стабільному рівні, уникаючи різких стрибків у раціоні.

Читайте по темі

•  Замість тунця: названо найкориснішу консервовану рибу для серця, мозку та імунітету.
•  Чорний, білий, молочний: що треба знати про шоколад та як насолоджуватися ним з користю.
•  Як зупинити старіння після 65 років: лікарка назвала чотири несподівані звички