Здоров'я чоловіків: 5 простих продуктів, які швидко знижують рівень холестерину

Як повідомляє видання Eating Well, регулярне включення певних суперфудів до щоденного раціону допомагає нормалізувати рівень ЛПНЩ («поганого» холестерину) та захистити серцево-судинну систему. Основним фактором захисту в цих продуктах виступає високий вміст розчинної клітковини.

Дослідження вчених чітко вказують на те, що для підтримки здоров'я судин чоловікам необхідно отримувати щонайменше 34 грами клітковини на добу. Прості зміни у меню дозволяють досягти цієї норми без радикальних дієт.

Які продукти знижують холестерин: Фото: magnific.com

Квасоля та сочевиця

Згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Nutrition, вживання однієї склянки консервованої квасолі на день помітно знижує загальний холестерин. Окрім клітковини, бобові багаті на якісний рослинний протеїн.

Сочевиця, своєю чергою, містить дві унікальні природні сполуки:

• Сапоніни — рослинні речовини, які безпосередньо блокують всмоктування холестерину;
• Рослинні стероли — компоненти, які допомагають контролювати ліпідний баланс.

Насіння чіа та вівсянка

За даними Міністерства сільського господарства США, насіння чіа є одним із лідерів за концентрацією розчинної клітковини. Лише одна порція вагою 30 грамів забезпечує майже третину добової потреби організму в харчових волокнах, які уповільнюють травлення та зв'язують надлишки жирів.

Схожий механізм дії має і звичайна вівсянка завдяки вмісту бета-глюкану. Це особливий тип клітковини, який утворює в шлунку гель, що затримує жовчні кислоти. У результаті печінка змушена витрачати внутрішні запаси холестерину на вироблення нових кислот, що природним чином знижує його рівень у крові.

Які продукти знижують холестерин: Фото: magnific.com

Волоські горіхи

Серед усього різноманіття горіхів саме волоські мають найбільшу цінність для чоловічого серця. Вони є багатим джерелом альфа-ліноленової кислоти (АЛК) — незамінної рослинної омега-3 жирної кислоти. Вона ефективно знижує концентрацію шкідливих ліпідів та мінімізує ризики розвитку атеросклерозу.

Читайте по темі

•  Врятує вашу печінку: вчені розповіли про несподіваний ефект від зеленого чаю.
•  Скорочує життя майже як куріння: вчені назвали небезпечний фактор, який ігнорують мільйони.
•  Секрет довголіття на тарілці: які звичайні продукти подовжують життя