Який вітамін необхідний жінкам після 40 років: топ-4 продукти для здоров'я

Як повідомляє видання EatingWell, найчастіше жінки цієї вікової групи страждають від нестачі вітаміну D. Оскільки отримати його в достатній кількості лише від сонця стає складніше, фахівці радять шукати альтернативні джерела в їжі.

Чому вітамін D важливий для жіночого здоров'я

Окрім відомої ролі у зміцненні кісток та засвоєнні кальцію, ця речовина виконує безліч інших функцій. Дієтологиня Хенніс Тунг зазначає, що вітамін D бере участь у підтримці роботи щитоподібної залози, імунної системи та регулюванні рівня цукру в крові.

Щоб заповнити дефіцит природним шляхом, дієтологи виділили кілька ключових продуктів, які варто додати до щоденного меню.

Лосось як найкраще джерело омега-3

Ця риба є одним із лідерів за вмістом вітаміну D. Порція приготованої нерки вагою 85 грамів забезпечує близько 70% добової норми.

«Я часто рекомендую лосось клієнткам старше 40 років, тому що він містить багато інших корисних нутрієнтів, таких як омега-3 жирні кислоти, цинк і магній», – зазначає дієтологиня Талія Фолладор.

Експерти додають, що консервований лосось з кістками також є чудовим варіантом, адже він додатково збагачує організм кальцієм.

Лосось. Фото: freepik.com

Користь збагаченого тофу та грибів

Для тих, хто віддає перевагу рослинній їжі, тофу стане справжньою знахідкою. Порція у 100 г може забезпечити близько 12% добової потреби у вітаміні D, але важливо шукати на упаковці позначку «збагачений».

Гриби – це єдиний продукт рослинного походження, який може природним чином виробляти вітамін D під дією сонця. Деякі лісові гриби містять значну кількість цього елементу, а магазинні печериці стають кориснішими після обробки ультрафіолетом.

Тофу. Фото: freepik.com;

Камбала як легка альтернатива

Дика морська камбала – це ще одне чудове джерело нутрієнтів. Хоча вітаміну D у ній менше, ніж у лососі (близько 15% добової норми на порцію), вона має м'який смак і легко готується.

Крім того, ця риба багата на вітаміни групи B та селен, який захищає клітини від старіння та окислювального стресу. Це робить її чудовою основою для легких та корисних страв.

Які ще елементи важливі після 40 років

Лікарі нагадують, що вітаміни найкраще працюють у комплексі. Доктор Лінетт Гогол радить жінкам після 40 років також стежити за рівнем кальцію для міцності кісток та магнієм, який покращує якість сну та підтримує нервову систему.

Також важливим є достатнє споживання білка для збереження м'язової маси та клітковини, яка знижує ризик діабету та серцевих хвороб. Збалансоване поєднання цих елементів допоможе зберегти активність та здоров'я на довгі роки.

Читайте по темі

•   Ознака високого холестерину в очах: як помітити небезпеку у дзеркалі.
•  Звичка, що веде до операції: чому не можна брати смартфон у туалет.
•  Арахіс лідирує: експерт розповів, які горіхи найкраще додавати до раціону