Мінімізувати вживання солі та багато пити: вчені зі США з'ясували, які звички можуть продовжити життя – список

Гарвардськими фахівцями були названі п'ять простих звичок, дотримуючись яких, можна продовжити життя на десять років і більше.

Найперше, на що радять звернути увагу науковці з-за океану – дотримання здорового харчування.

Що варто і не слід вживати у їжу, щоб подовжити життя

• У їжу вживається цільне зерно, цілозернові продукти.
• Вживається близько п'яти порцій овочів і фруктів кожен день.
• Двічі на тиждень вживається жирна риба (лосось, форель, оселедець, сардини, скумбрія).
• Мінімізовано споживання жирної їжі, такої як тістечка, печиво, ковбаси, випічка.
• Мінімізовано споживання вільного цукру у вигляді солодощів, алкогольних і газованих напоїв.
• Контролюється кількість солі.
• Вживається достатньо води.

Також фахівці Школи громадської охорони здоров'я імені Т.Х. Чана при Гарвардському університеті (Сполучені Штати Америки) наголошують – щоб жити довше, необхідно щодня бути фізично активним.

Зокрема, щоденними повинні бути вправи, які збільшують частоту серцевих скорочень, змушують частіше дихати – ними корисно займатися хоча б по 20 хвилин.

❗️З-поміж інших корисних звичок, здатних продовжити життя на десять років та більше, на думку американських вчених, є обмеження вживання алкогольних напоїв та повна відмова від тютюнопаління.

Читайте по темі

• Китайські вчені заявили про створення революційного препарату для подовження життя. Компанія Lonvi Biosciences розробила засіб на основі виноградних кісточок, який обіцяє збільшити вік людини до 150 років.
• Експерти заявили, що здоров'я і бадьорість у літньому віці можна підтримувати завдяки п’яти ключовим діям, які допомагають зберегти фізичні та когнітивні функції.
• Краще за будь-які дорогі суперфуди: три прості продукти, що зміцнюють здоров'я та сприяють довголіттю.