Як поліпшити якість сну без таблеток: лікар дав дієві поради – варто забути про смартфони у ліжку й не лише

За словами  Грега Поттера, проблема поганого сну часто пов’язана з відсутністю регулярного розпорядку, що закріплює час засипання та пробудження. 

Лікар запевняє, можна навчити своє тіло проявляти певну поведінку у відповідь на певні стимули. Якщо людина їде за кермом і наближається до світлофора, він починає гальмувати, доводячи цю дію до рефлексу. Так само і з засипанням – організм повинен реагувати сонливістю, коли людина має лягати ввечері в ліжко.

Як покращити якість сну

✅ Використовувати ліжко тільки для сну! Не користуватися в ньому смартфоном чи ноутбуком.

❌ Не лежати в ліжку в стані дрімоти: немає сну – вставайте.

✅Вночі, пролежавши в ліжку 15 хвилин, але не заснувши, потрібно покинути його і зайнятися чим-небудь розслаблюючим при тьмяному освітленні, наприклад, почитати книгу.

✅ При необхідності нічні підйоми з ліжка можна повторити чотири чи п’ять разів – головне, спокійно до цього ставитися: одна ніч без сну – не страшно. Це не відобразиться на здоров'ї.

✅ Вставати вранці з ліжка в один і той же час кожен день.