Чи варто пити алкоголь для покращення сну і яка доза не спричинить похмілля: дослідження вчених зі США

Науковці з Національного фонду сну Сполучених штатів Америки з'ясували, що алкоголь впливає на мозок і порушує нормальне виробництво хімічних речовин, від яких залежать багато процесів в організмі.

Келих-другий вина, наприклад, збільшує вироблення аденозину, речовини, що повідомляє мозку про те, що клітини тіла втомилися, їм не вистачає енергії й пора відпочити. Чим більше аденозину, тим сильніше хилить в сон.

Однак, якщо рівень аденозину підвищується, то мелатоніну-гормону, який відповідає за якість сну, регулює зміну його фаз і циркадні ритми організму в цілому, навпаки, стає менше. Причому істотно. 50 грамів горілки (200 г неміцного вина або 400 мл пива) досить, щоб рівень мелатоніну знизився майже на 20%.

Для організму це означає наступне. Біологічний годинник, який безпосередньо залежить від мелатоніну, починає працювати неправильно. Архітектура сну, тобто чергування основних його фаз, порушується.

Тож алкогольний сон відрізняється від нормального. Після випивки через збій у виробленні мелатоніну люди поринають в глибокий повільний сон без сновидінь. Він триває довше, ніж зазвичай, а фаза швидкого сну, навпаки, скорочується або зовсім зникає.

В результаті, прокинувшись після випивки, люди відчувають себе розбитими. Реакції загальмовані, складно на чомусь зосередитися, пам’ять підводить, присутня нервовість.

❗️Кращий спосіб виспатися не вживати алкоголь на ніч у будь-яких дозах.