«Це дуже проста їжа»: дієтолог Усика розповіла, що чемпіон їсть на сніданок, обід та вечерю
Раціон абсолютного чемпіона світу з боксу Олександра Усика під час підготовки до поєдинків складається зі звичайних продуктів. У його меню є каші, яйця, риба, птиця, овочі, фрукти та горіхи. Дієтолог спортсмена Катерина Толстікова пояснила, як формує його харчування та чому важливо правильно розподіляти білки, жири й вуглеводи протягом дня.
За її словами, меню залежить від інтенсивності тренувань і потреб організму. Про харчові звички Усика фахівчиня розповіла в інтерв'ю, уточнивши, що йдеться саме про період підготовки до боїв.
«Це дуже проста їжа», — сказала Толстікова.
Ранковий прийом їжі може складатися з вівсяної або гречаної каші, двох яєць, овочів, горіхів чи авокадо. Також до сніданку додають ягоди, фрукти або додаткове джерело білка.
Олександр Усик. Фото: Getty Images
Іноді боксер обирає сирники або кисломолочний сир. Водночас перлову кашу він не дуже любить.
Дієтологиня пояснила, що під час складання меню важливо враховувати баланс макронутрієнтів і розподіляти їх відповідно до потреб спортсмена.
На обід Усик може їсти пасту або картоплю, рибу чи птицю, овочі, ягоди та фрукти. Джерелами жирів у раціоні є, зокрема, олія та горіхи.
Вечеря також складається з простих продуктів. Це може бути каша, бобові, картопля або макарони в поєднанні з рибою чи птицею та овочами.
Окрім основних прийомів їжі, у раціоні передбачені перекуси. Залежно від навантаження їх може бути кілька, а загальна кількість прийомів їжі іноді сягає п'яти на день.
Не вдалось завантажити відео.
Для перекусів спортсмен може обирати протеїн, банани, фініки, горіхи, горіхову пасту або тости.
Фахівчиня наголосила, що важливо не просто підібрати корисні продукти, а й правильно розрахувати співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Зокрема, їхній розподіл протягом дня може впливати на відновлення організму та якість сну.
Водночас дієтологиня уточнила, що контролює харчування Усика саме під час підготовки до поєдинків. Його меню в періоди поза тренувальними зборами вона не відстежує, однак за показниками спортсмена бачить, що він і тоді намагається дотримуватися певних принципів харчування.
Читайте по темі
- Сонце, море та пісок: Катерина Усик опублікувала нові фото з відпочинку в Іспанії
- Спортивна фігура та корисна їжа: дієтологиня Усика показала фото з відпустки у моря
- Американський наставник закликав Олександра Усика піти з боксу: що він сказав про долю Мухаммеда Алі