Що їсть Кріс Гемсворт: особистий кухар виконавця ролі Тора поділився меню актора
Що їсть Кріс Гемсворт для підтримки спортивної форми?
Австралійський актор Кріс Гемсворт, відомий роллю Тора у фільмах Marvel, приділяє особливу увагу не лише тренуванням, а й харчуванню. Його особистий кухар Серхіо Перера розповів виданню Daily Mail, які страви входять до меню зірки та як змінюється його раціон залежно від потреб.
Важливо! Коли акторові потрібно набрати вагу для ролі, кухар збільшує кількість білка в його меню, зокрема додає стейк, яйця та протеїнові напої.
Серхіо Перера працює з Гемсвортом багато років і допомагає йому змінювати вагу відповідно до вимог кінопроєктів. При цьому кухар наголошує на важливості безпечного підходу, якісних продуктів і збалансованого харчування.
«Працювати з Крісом - одне задоволення. Він приділяє багато уваги своїм тренуванням і дієті», - розповів Перера.
Який сніданок обирає Кріс Гемсворт?
За словами кухаря, актор не пропускає сніданок, у якому поєднуються білки, складні вуглеводи, овочі та корисні жири. Один із варіантів його ранкового меню — приблизно 200 грамів яловичого стейка на грилі, два смажені яйця на оливковій олії та кілька скибочок палео-хліба.
Приблизно через півтори години після такого сніданку Гемсворт випиває зелений смузі. До нього входять рослинний протеїн, спіруліна, свіжа капуста, м'ята, заморожене манго, оливкова олія та морська сіль.
Ранок актора також починається зі склянки теплої води з лимоном та яблучним оцтом. Пізніше він може випити каву з корицею, а під час тренувань дотримується режиму, який передбачає заняття натщесерце та протеїновий коктейль після фізичних навантажень.
Що входить до щоденного меню актора?
У раціоні Гемсворта важливе місце посідають складні вуглеводи. Замість продуктів із великою кількістю простих цукрів кухар радить обирати рис, ячмінь, просо та гречку, які допомагають довше зберігати відчуття ситості.
Не забуває актор і про жири. Серед основних продуктів - оливкова олія першого холодного віджиму та авокадо, які кухар включає до меню з огляду на інтенсивні фізичні навантаження.
Приблизно о 17:30 Гемсворт може з'їсти додаткову страву, щоб не відчувати сильного голоду до вечері та не перекушувати менш корисними продуктами. Це може бути овочевий суп на прозорому бульйоні або рисові хлібці з тунцем і помідорами.
Що Кріс Гемсворт їсть протягом дня?
Типовий денний раціон актора складається з кількох прийомів їжі. Опівдні він обирає велику порцію салату зі свіжих або приготованих овочів із рибою, куркою чи яловичиною, а для перекусу може взяти горіхи, насіння, ягоди або сиру рибу.
Близько 15:00 у меню знову з'являються овочі та продукти, багаті на білок. На вечерю, яку актор зазвичай їсть близько 20:00, кухар готує рибу з рисом, картоплею й овочами або безглютенову пасту.
Ще одна особливість харчування Гемсворта - спосіб приготування страв. Перера радить готувати м'ясо й овочі на парі або грилі, а також використовувати свіжі продукти, трави та спеції.
Які правила харчування кухар радить родині Гемсворта?
За словами Серхіо Перери, дружина актора Ельза Патакі також уважно ставиться до свого раціону. Вона віддає перевагу середземноморській кухні, свіжим продуктам, білкам і якісній оливковій олії.
Сам кухар називає важливим правилом різноманітність харчування та відмову від надмірно оброблених продуктів. Він також радить не забувати про корисні жири, цитрусові, свіжу зелень і спеції, які допомагають зробити страви насиченішими на смак.
Окремо Перера звернув увагу на кухонне приладдя. На його думку, одна з поширених помилок домашніх кухарів - відсутність відповідної сковороди для конкретної страви.
«Завжди майте під рукою одну або дві маленькі або середні сковороди з антипригарним покриттям тільки для омлету або яєць», - порадив шеф-кухар.
Для приготування різних страв він рекомендує використовувати сковороди відповідного розміру, каструлі для рису, макаронів і супів, а також чавунний посуд для повільного тушкування. Серед продуктів, які варто мати на кухні, Перера назвав оливкову олію, яблучний сидр, червоний винний оцет і морську сіль.
Як Кріс Гемсворт підтримує форму поза кухнею?
Харчування - лише частина режиму актора. Серхіо Перера також розповів про його фізичну активність і відновлення після навантажень.
Зокрема, Гемсворт практикує крижані ванни від двох до п'яти разів на тиждень. За словами кухаря, актор проводить у холодній воді приблизно три хвилини за один сеанс, а сам Перера вважає таку практику корисною для відновлення після тренувань.
Кухар також радить щодня приділяти фізичним вправам щонайменше 20 хвилин і не забувати про розтяжку. Саме поєднання продуманого меню, регулярних тренувань і відновлення допомагає Гемсворту підтримувати форму, необхідну для його ролей.
Читайте по темі:
- Генрі Кавілл стане продюсером нового серіалу Warhammer 40,000: колишній «Супермен» розширить кіновсесвіт.
- Знову разом після «Нестримних»: Шварценеггер та Ліам Гемсворт зіграють у новому мегабойовику.
- Шок для фанів Marvel: Кріс Гемсворт, що грає Тора та Відьмака, дізнався про схильність до небезпечної хвороби.