«Ти не зірка – ти звіздун»: психотерапевт дав українцям пораду, як виживати без світла
Нічні обстріли, життя без світла та постійна тривога стали щоденною реальністю для мільйонів українців. Про те, як зберегти психологічну стійкість у таких умовах, у інтервʼю для видання OBOZ.UA розповів доктор медичних наук, психіатр і психотерапевт Олег Чабан.
Фахівець наголосив, що ми усі люди і схильні до негативного настрою у звʼязку з подіями навколо. Безсонні ночі, обстріли та відсутність електроенергії негативно впливають абсолютно на усіх людей, просто варто вміти це пропрацьовувати.
«Ви ж не думаєте, що я робот... Я не герой, який зранку купається в снігу... Повірте, коли мене починають хвалити, лише усміхаюся й згадую фразу дружини: «Ти не зірка – ти звіздун», – жартуючи пояснює Олег Чабан.
Що радить психотерапевт українцям
- Щоденні ритуали як опора
Олег Чабан наголошує, що навіть після важких ночей важливо мати прості ранкові звички. Музика, кава чи повторювані дії допомагають мозку «перемкнутися» й відчути початок нового дня.
- Здоровий егоїзм без провини
Психотерапевт радить дбати про власний психологічний стан і не звинувачувати себе за це. Внутрішній ресурс людини напряму впливає на її здатність підтримувати близьких і бути корисною іншим.
- Як пережити життя без світла
За словами фахівця, не варто намагатися штучно відтворювати денний режим у темряві. Натомість слід прийняти інший формат життя та використовувати темний час для спілкування в родині, спільних занять і близькості.
- Поради для батьків
Олег Чабан застерігає від повної заміни живого контакту з дітьми гаджетами. Альтернативою мають стати спільне читання, творчі ігри, музика та рух, які допомагають відновити емоційний зв’язок і концентрацію.
- Обмеження соцмереж
Психотерапевт пояснює, що надмірне користування соцмережами створює ілюзію спілкування, але забирає час і енергію. Реальні контакти та живі емоції, за його словами, мають значно більшу психологічну цінність.
- Стосунки на відстані
Розлука через війну є серйозним випробуванням для пар. Щоб зберегти зв’язок, експерт радить говорити не лише про події та побут, а й про почуття, регулярно підтверджуючи близькість словами й увагою.
- Взаємне розуміння
Чабан підкреслює, що війна травмує всіх українців незалежно від того, де вони перебувають. Він закликає до взаємної підтримки та наголошує: збереження внутрішньої цілісності сьогодні є спільним завданням суспільства.
Поради Олега Чабана зводяться до простого, але принципового висновку: виживати у війні означає щодня свідомо підтримувати себе й близьких.
Маленькі ритуали, живе спілкування та увага до власних почуттів допомагають не зламатися навіть у темряві й тривалій тривозі. Саме з цього внутрішнього опертя починається здатність рухатися далі.
Читайте також
- Прогноз погоди на завтра, 19 січня: синоптики попередили українців про морози у -25 градусів.
- Комендантська година не скасовується: у Києві змінили правила пересування вночі – що тепер дозволено.
- «Холодильник» на вулиці, лампа на солярці: 85-річна жінка на Рівненщині живе без світла все життя.