Проста зміна ранкової звички: лікарка пояснила, як швидко засинати ввечері

Чому варто виходити надвір одразу після сну

Щоб налагодити сон, не потрібно ламати звичний розклад дня чи влаштовувати тривалі прогулянки. Достатньо випити ранкову каву на балконі або на подвір'ї чи вийти надвір на кілька хвилин, поки готується сніданок, повідомляє видання Mirror з посиланням на лікарку Зої Вільямс.

Яскраве сонце для цього не обов'язкове. Навіть у похмуру погоду вуличне світло значно потужніше за будь-які кімнатні світильники та лампи.

«Організму важливо отримувати достатньо природного освітлення на початку дня», — наголосила Зої Вільямс.

Сон. Фото: Pexels

Як природне світло запускає біологічний годинник

Одразу після сну мозку потрібен сигнал про настання нового дня. Вуличне освітлення перезапускає внутрішній годинник, який відповідає за зміну фаз активності та спокою.

Від цього залежить гормональний баланс організму. Світловий сигнал зранку допомагає вчасно запустити синтез мелатоніну ввечері, коли настає темрява й з'являється природна сонливість. Також ранкове світло вирівнює рівень кортизолу: його концентрація зростає після пробудження та поступово падає до кінця доби.

Сон. Фото : Freepik

Базові правила для міцного нічного відпочинку

Фахівці британської Національної служби охорони здоров'я зазначають, що на якість сну безпосередньо впливають щоденні звички.

Для відновлення нормального режиму експерти радять дотримуватися таких правил:

• Лягати в ліжко та вставати в однаковий час щодня, включно з вихідними.
• Припиняти користування телефонами, планшетами та телевізором за годину до сну.
• Підтримувати регулярну фізичну активність протягом світлового дня.
• Забезпечувати в спальні прохолоду, тишу та повну темряву.

Якщо заснути одразу не вдається, фахівці не радять змушувати себе. У такі моменти краще зосередитися на спокійному диханні та розслабленні м'язів.

Читайте по темі

•  Зміна апетиту і не тільки: психологи назвали дев'ять ознак, що можуть свідчити про депресію.
•  Церковна памʼять, проста мова та костюм: які свята відзначають 13 жовтня в Україні та світі.
•  Чому волоські горіхи чорніють усередині й стають порожніми: три причини, які гублять урожай