Кількість поту – не показник якісного тренування: експерти пояснили, чому так
Чи показує піт ефективність тренування?
Кількість поту під час занять спортом не є показником якості тренування. Як пояснюють фахівці зі спортивної фізіології, потовиділення - це насамперед механізм охолодження організму, а не індикатор інтенсивності вправ чи спалених калорій. Про це повідомляє видання Women’s Health.
У добре тренованих людей потовиділення може починатися швидше, ніж у новачків, оскільки їхня система терморегуляції працює ефективніше.
Коли м’язи працюють, вони виробляють тепло, через що температура тіла підвищується. Нервова система запускає роботу потових залоз, а волога на шкірі допомагає організму охолодитися під час випаровування.
Чому сильне потовиділення не означає кращий результат?
Рясне потовиділення часто пов’язане не з інтенсивністю вправ, а з умовами навколишнього середовища. На нього можуть впливати температура повітря, вологість, індивідуальні особливості організму та рівень фізичної підготовки. Тому дві людини при однаковому навантаженні можуть пітніти зовсім по-різному.
Поширений міф також пов’язує піт із «спалюванням жиру». Насправді витрата калорій залежить від сили навантаження, частоти серцевих скорочень, тривалості тренування та кількості задіяних м’язів.
Наприклад, силове тренування в прохолодному залі може бути ефективнішим для розвитку м’язів, ніж менш інтенсивне заняття в спекотному приміщенні, навіть якщо під час другого людина сильно пітніє.
Щоб оцінити прогрес, фахівці радять орієнтуватися на інші показники. Це можуть бути збільшення робочих ваг, зростання витривалості, більша кількість повторень та швидше відновлення після занять.
Також корисно відстежувати частоту серцевих скорочень під час тренування та пульс у стані спокою. Зниження пульсу в повсякденному житті часто свідчить про покращення фізичної форми. Отже, піт - лише побічний ефект фізичної активності. Він може супроводжувати інтенсивне тренування, але сам по собі не доводить його ефективність.
Читайте по темі:
- «Тортики, МакДональдз – все, що захочу»: акторка Анна Саліванчук не обмежує себе у виборі їжі, але є нюанс.
- «Я п'ю пиво, і?»: Трінчер спантеличила фанатів дивним напоєм після спортзалу.
- «Потрапила у сон під час овуляції»: вдова легенди Динамо та Шахтаря показала свій «рай» на Балі.