Китайські вчені назвали 4 способи подолати безсоння – без пігулок і транквілізаторів

Взявши за основу результати дослідів у яких було залучено 1348 осіб, науковці з Китаю та встановили, що всі види фізичної активності сприяють зменшенню вираженості безсоння. Однак найефективнішими виявилися чотири:

• йога,
• ходьба,
• біг,
• тайцзи.

Найкращий ефект продемонстрував тайцзи. Його пов’язують із покращенням якості сну, швидшим засинанням та в середньому на 50 хвилин довшим сном.

«Йога суттєво впливає на суб’єктивну якість сну, ймовірно, завдяки акценту на усвідомленості тіла, контрольованому диханню та тренуванню уваги, – зауважують вчені та додають: – Нейрофізіологічні дані свідчать про те, що йога може підвищувати активність ГАМК-ергічної системи та пригнічувати гіперактивацію мигдалеподібного тіла, завдяки чому знижуються тривожність і симптоми депресії, які часто заважають засинанню та сприйняттю якості сну», – йдеться у матеріалі ScienceAlert.

❗️Результати четвертої хвилі всеукраїнського дослідження щодо психічного здоров’я українців під час війни показали, що погіршення сну відчувають 50% респондентів, виснаженість – 49%, поганий настрій – 49%, емоційну нестабільність – 45%.

🔥 Читайте також: У американки діагностували ушкодження мозку через її хлопця: чоловік мав метеоризм і постійно пердів.