Як знизити ризик інсульту: невролог дав дієві поради для зміни способу життя

Невролог доктор Бінг у Тiktok поділився простими кроками, які можуть значно знизити ймовірність інсульту. Медик, відомий завдяки своїм публікаціям у соціальних мережах, наголошує, що щоденні звички мають вирішальний вплив на здоров’я в довгостроковій перспективі.

Хоча повної гарантії захисту від інсульту не існує, дотримання деяких простих правил допомагає зменшити ризики. Нижче – шість порад лікаря, які можна без труднощів інтегрувати у повсякденне життя.

Шість порад невролога, як знизити рівень ймовірності виникнення інсульту

1. Слідкуйте за артеріальним тиском

«Перш за все – слідкуйте за артеріальним тиском. Його не дарма називають «тихим убивцею» – ви можете почуватися нормально, але показники можуть бути небезпечно високими», – пояснює лікар Бінг.

Для людей до 80 років небезпечними вважаються такі рівні:

• у клініці – від 140/90 мм рт. ст.
• вдома – від 135/85 мм рт. ст.
• 2. Контроль цукру та холестерину

Підвищений рівень цукру в крові – серйозний фактор ризику. Цукровий діабет, зокрема у молодих людей, пошкоджує стінки судин, що може призвести до інсульту. Навіть у разі предіабету важливо контролювати ситуацію.

• 3. Фізична активність

Регулярний рух – потужна профілактика інсульту. Це покращує кровообіг, знижує тиск і нормалізує холестерин.

• 4. Обмеження алкоголю і відмова від куріння

Куріння суттєво підвищує ризик інсульту. Якщо не вдається покинути звичку одразу, спробуйте зменшити кількість викурених сигарет. Алкоголь також може негативно впливати – він провокує підвищення тиску, сприяє діабету та викликає аритмію.

• 5. Здоровий сон

Як недостатній, так і надмірний сон – фактори ризику. Оптимальна тривалість сну – від 7 до 9 годин.

«Регулярний, якісний сон – основа здоров’я мозку», – підкреслює невролог.

• 6. Харчування, що підтримує судини

«Середземноморська та DASH-дієти показали позитивний вплив на профілактику інсульту. Але вам не потрібно змінювати раціон за один день», – пояснює доктор Бінг.

Стартові зміни в харчуванні можуть бути такими:

• додати до меню горіхи
• використовувати замість соняшникової – оливкову олію
• споживати рибу мінімум раз на тиждень
• обирати йогурт чи фрукти замість солоних закусок