☰
Здоров'я

Стрес може бути корисним для здоров'я: що з'ясували науковці та розповіли у МОЗ України

Віктор Глухенький
25
У дівчини «тріщить» голова. Фото: freepik
Представники Центру громадського здоров’я Міністерства охорони здоров'я (МОЗ) України запевняють, що стрес допомагає мобілізувати сили та зосередитися.

Науковці розповіли, що від стресу, виявляється, інколи є користь! Як саме розпізнати та зрозуміти, що у вас саме стрес і зменшити його негативний вплив, розповіли в Центрі громадського здоров’я МОЗ України.

Важливо! Близько 86–91% населення України перебувають у стані стресу через повномасштабну війну, а високий рівень стресу відчувають майже половина громадян.

У жіночки бракує енергії. Фото: freepik

Фахівці запевняють, що стрес допомагає мобілізувати сили, зосередитися та швидше реагувати на виклики. Однак тривале напруження може виснажувати організм і негативно впливати на здоров’я.

Як знизити стрес 

✅ Рухайтеся. Фізична активність зменшує симптоми тривоги, депресії та психологічного дистресу. Підійде прогулянка або біг у спокійні години, розтяжка і аеробні вправи, інтенсивні силові вправи — будь-яка рухова активність, яка вам до душі.

✅ Дихайте глибоко і повільно. Дихальні вправи пов'язані з нижчим рівнем стресу. Під час тривожної події спробуйте дихання 4-7-8: вдихайте носом протягом 4 секунд, затримайте подих на 7 секунд, повільно видихайте ротом 8 секунд.

✅ Підтримуйте спілкування з близькими. Навіть одна розмова з другом або іншою важливою для вас людиною протягом дня здатна покращити самопочуття. Це може бути як спілкування при зустрічі, так і переписка, аудіо- та відеодзвінки.

✅ Повертайте себе в «тут і зараз». Допомогти «заземлитися» може проста сенсорна вправа «5-4-3-2-1»: назвіть уголос або подумки 5 предметів, які зараз бачите, 4 речі, які відчуваєте на дотик, 3 звуки, 2 запахи і 1 смак. Так увага переключається з тривожних думок на те, що відбувається тут і зараз. Приклад виконання вправи в укритті: 

  • бачу стілець, лампу, свій рюкзак, двері, сусідку з книжкою;
  • відчуваю на дотик ступні на підлозі, стіну спиною, теплий шарф на шиї, телефон у руці;
  • чую тиху розмову, шурхіт куртки, гудіння вентиляції;
  • відчуваю запах кави з термоса й чужих парфумів;
  • у роті — смак печива. 

Позитивно налаштована дівчина. Фото: Freepik

✅ Слухайте музику. Музика зменшує і фізіологічні, і психологічні прояви стресу. Завантажте улюблені треки на телефон заздалегідь, щоб вони були доступні й без інтернету, і тримайте навушники зарядженими. 

✅ Обійміться або потримайтеся за руки. Дотики допомагають зменшити тривогу, пригнічений настрій і біль. Обійми чи навіть стиснута долоня близької людини — це простий спосіб підтримати себе й інших. 

✅ Записуйте думки й почуття. Регулярне записування переживань знижує прояви стресу, тривоги й депресії, хоча ефект з'являється не одразу. Найкраще робити такі записи раз на 1–3 дні. 

❗️Дозуйте новини. У світі дедалі більше людей свідомо обмежують споживання новин, а однією з причин цього називають турботу про своє психічне здоров'я. ВООЗ радить перевіряти новини один-два рази на день у визначений час і лише з надійних джерел. 

Читайте також:

Здоров'я Поради