Скільки води потрібно пити щодня: норми рідини для дорослих і дітей
Потреба в рідині залежить від віку, ваги, активності та температури навколишнього середовища. Вода необхідна для терморегуляції, травлення, перенесення кисню та поживних речовин. Її недолік викликає спрагу, головний біль та втому, а у тяжких випадках порушує кровообіг та роботу нирок, про це повідомляє hazipatika.
За рекомендаціями EFSA, дорослим жінкам потрібно близько 2 л рідини на добу, чоловікам 2,5 л. Вагітним рекомендують 2,3 л, годуючим 2,7 л. Дитячі норми залежить від віку. Ці значення враховують як воду, а й напої, і навіть вологу з їжі.
Немовлятам до шести місяців додаткова вода зазвичай не потрібна, адже всю рідину вони одержують із грудним молоком чи сумішшю. Приблизно з початком прикорму можна пропонувати трохи води.
Надмірне пиття води за короткий час може призвести до зниження натрію в крові. Вона викликає нудоту, головний біль, слабкість, а у важких випадках судоми та втрату свідомості.
У добовий обсяг рідини входять також чай, кава, молоко, супи, овочі та фрукти. Враховувати їх важливо, але кількість кофеїну варто контролювати.
Читати по темі
- Більше кальцію ніж у твердому сирі: названо спецію для зміцнення кісток і судин
- Клітковина для довголіття: три несподівані продукти, які варто додати до щоденного раціону
- Як зменшити жир на животі без суворих дієт: лікар назвав три групи продуктів для здорового харчування.