Що пити для схуднення: дієтолог назвала напої, які допомагають спалити жир – чи є у переліку спиртне

Американські дієтологи, на яких посилаються журналісти спеціалізованого порталу Health, розповіли, що людям, котрі хочуть позбутися зайвих кілограмів варто завернути увагу не лише на раціон, а й напої.

Гладкий чоловік. Фото: The Village

Які напої є натуральними жироспалювачами

Кава та чай. Відмовлятися від кави під час схуднення не потрібно. Еспресо, американо та фільтр-кава без цукру містять мало калорій. Натомість капучино, лате та флет-вайт мають вищу енергетичну цінність через молоко. Наприклад, порція лате об'ємом 350–400 мл може містити приблизно 150–250 ккал. Сиропи, вершки та карамель збільшують цю кількість.

Також можна пити чорний, зелений, білий чай та улун. Вони практично не містять калорій без підсолоджувачів і є джерелом поліфенолів. Проте твердження, що зелений чай активно спалює жир, є міфом.

Але дієтологи застерігають від спеціальних чаїв для схуднення. Деякі з них містять проносні та сечогінні компоненти, через які людина втрачає переважно рідину, а не жирову тканину. Регулярне вживання таких засобів може призвести до зневоднення та порушення електролітного балансу.

Соки та смузі. Натуральні соки можна включати до раціону, але вони не повинні замінювати цілі фрукти чи бути основним напоєм для втамування спраги. Рекомендована невелика порція — 100–150 мл. Навіть стовідсотковий сік містить природні цукри та калорії, але має менше клітковини, ніж цілі фрукти.

Смузі може бути поживнішою альтернативою, оскільки під час приготування зберігається більша частина клітковини з фруктів, овочів і ягід. Однак одна порція такого напою може містити 400–600 ккал. Щоб зробити його ситнішим, можна додати грецький йогурт, протеїн, насіння чіа або льону.

Чоловік п'є молоко. Фото: Freepik

Молочка і протеїнові коктейлі. Молоко та кефір можуть бути частиною раціону під час схуднення. Вони містять білок, кальцій та інші поживні речовини. Дієтологиня радить обирати продукти без доданого цукру та не вважати знежирені варіанти автоматично кориснішими. Важливо оцінювати загальний склад і калорійність.

Протеїнові напої можуть допомогти отримати достатню кількість білка, якщо його не вистачає у звичайному харчуванні. Це особливо важливо для збереження м'язової маси під час дефіциту калорій. Водночас додатковий протеїн не потрібен, якщо людина вже отримує достатньо білка з їжі.

❗️За даними Національної служби здоров'я України (НСЗУ), в електронній системі охорони здоров’я офіційно зареєстровано понад 1 мільйон пацієнтів із підтвердженим діагнозом «ожиріння» або «надлишкова вага».

Читайте також:

• Надмірна вага погіршує пам’ять, здатність ухвалювати рішення і не лише: що з'ясували вчені зі США.
• Вчені зі США розповіли про ранкову звичку, яка втричі збільшує ризик захворіти на рак: це не кава на натщесерце.
• Як поліпшити пам'ять і настрій без дорогих препаратів та заборонених стимуляторів: список природних енергетиків.