Вчені назвали простий спосіб знизити ризик смерті: скільки кроків потрібно проходити щодня
Як можна знизити ризик передчасної смерті?
Вчені з'ясували, що жінки похилого віку можуть знизити ризик передчасної смерті, проходячи всього 4 тисячі кроків на день.
Важливо! При цьому позитивний ефект зберігається, навіть якщо досягати цієї мети один-два рази на тиждень, про це пише The Independent.
Дослідження ставить під сумнів популярну рекомендацію проходити 10 тисяч кроків щодня. На думку фахівців, користь фізичної активності залежить не тільки від регулярності, тому займатися нею можна у зручному для себе режимі.
Що показало дослідження?
Порівняно з жінками, які ведуть малорухливий спосіб життя, учасниці, які проходили 4 тисячі кроків один-два дні на тиждень, мали на 26% менший ризик смерті від будь-яких причин та на 27% серцево-судинних захворювань.
Якщо досягати цього показника три дні на тиждень, ризик передчасної смерті знижувався на 40%, а ймовірність серцевих захворювань на 27%.
Додаткова активність також приносила користь. При ходьбі на 5–7 тисяч кроків ризик смерті від будь-яких причин зменшувався на 32%, проте зниження ризику смерті від серцево-судинних захворювань було менш вираженим.
Що кажуть вчені?
Дослідники зазначають, що для здоров'я літніх жінок особливо важлива загальна кількість пройдених кроків, а не лише кількість днів, коли вдається досягти певного показника.
На думку вчених, рекомендації щодо фізичної активності для цієї вікової групи мають враховувати можливість проходити не менше 4 тисяч кроків хоча б один-два дні на тиждень. У цілому нині результати дослідження підтверджують, що збільшення кількості кроків пов'язані з поліпшенням показників здоров'я.
Читайте по темі:
- Підліткам, зумерам та їх батькам до уваги: вейпи руйнують легені сильніше за звичайні цигарки – заява Тодурова.
- Кардіологи розповіли, як знизити ризик серцевого нападу: дієві поради від лікарів – про цигарки слід забути.
- Як загальмувати старіння мозку: вчені зі США вказали на дві звички, яким варто слідувати у середньому віці.