Кава може враховуватися у щоденному споживанні рідини: що важливо знати про кофеїн
Чи можна враховувати каву у загальному обсязі рідин?
Каву часто вважають напоєм, здатним зневоднювати організм. Проте фахівці зазначають, що помірне вживання кави можна враховувати у загальному обсязі рідини, яка отримується протягом дня, про це повідомляє Martha Stewart.
Важливо! Дієтологи Алісса Смолен і Лорен Манакер пояснюють, що основою кави є вода, тому напій робить внесок у щоденне споживання рідини.
Кофеїн дійсно має сечогінний ефект, проте зазвичай він недостатньо виражений, щоб компенсувати всю рідину, що міститься в чашці кави. У людей, які регулярно п'ють каву, цей ефект може бути ще слабшим.
Що може сигналізувати про надлишок кофеїну?
При цьому основним джерелом рідини фахівці рекомендують рахувати звичайну воду. Кавові напої з цукром, вершками та сиропами також можуть містити багато додаткових калорій.
Для більшості здорових дорослих орієнтиром вважається не більше 400 мг кофеїну на добу, а це приблизно три-чотири чашки завареної кави об'ємом 225 мл. Про надлишок кофеїну можуть сигналізувати тривожність, нервозність, проблеми зі сном та прискорене сечовипускання.
Кому потрібно обережно вживати каву?
Вагітним зазвичай рекомендують обмежувати кофеїн до 200 мг на добу. Обережність також необхідна людям із чутливістю до кофеїну, захворюваннями серця, підвищеним тиском, нирок або сечового міхура.
Таким чином, при помірному вживанні кави не обов'язково виключати її задля підтримки водного балансу. Однак вода має залишатися основним напоєм у раціоні.
Читайте по темі:
- Підліткам, зумерам та їх батькам до уваги: вейпи руйнують легені сильніше за звичайні цигарки – заява Тодурова.
- Кардіологи розповіли, як знизити ризик серцевого нападу: дієві поради від лікарів – про цигарки слід забути.
- Як загальмувати старіння мозку: вчені зі США вказали на дві звички, яким варто слідувати у середньому віці.