Міф про 10 тисяч кроків розвінчано: науковці знайшли ефективнішу формулу для здоров'я

Проте масштабне дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine командою науковців із Сіднейського університету, доводить: цей орієнтир – лише вдалий рекламний хід 1960-х років, а не підтверджена наукова норма. Насправді ключем до довголіття є комбінація обсягу ходьби та її інтенсивності.

За допомогою сучасних акселерометрів вони відстежували не лише загальну кількість зроблених кроків, а й темп пересування, зіставивши ці показники з ризиками смертності від усіх причин та серцево-судинних захворювань.

Швидкість проти кількості: як працює нова формула

Головне відкриття полягає в тому, що висока інтенсивність ходьби здатна повністю компенсувати нестачу пройденої відстані. Дослідники зафіксували однаково високий рівень зниження ризиків у двох абсолютно різних груп людей:

• Менше 5 000 кроків, але швидко: Люди, які робили невелику кількість кроків, але у бадьорому темпі (близько 80 кроків на хвилину), мали такий самий захист для серця, як і ті, хто проходив значно більшу відстань.
• Від 5 000 до 7 500 кроків повільно: Учасники, які ходили в повільному темпі (близько 60 кроків на хвилину), мусили робити значно більше кроків для досягнення аналогічного оздоровчого ефекту

Оптимальний орієнтир та «золота середина»

Науковці визначили, що для отримання максимальної користі зовсім не обов'язково виснажувати себе довгими дистанціями.

Показник у 7 500 – 10 000 кроків на день виявився межею, після якої додаткове зниження ризиків смертності майже зупиняється.

Окрім цього, вчені виявили ідеальну мету для щоденних тренувань – так звану «золоту середину» інтенсивності.

Вона полягає у досягненні каденсу в 90–100 кроків на хвилину протягом хоча б 30 хвилин на день (сукупно або безперервно).

Практичний висновок для щоденного життя

Люди крокують у парку. Фото: соцмережі

Результати дослідження суттєво спрощують планування активності. Якщо у вас немає часу на тривалі годинні прогулянки, достатньо збільшити темп ходьби під час звичайних щоденних справ – по дорозі на роботу чи в магазин.

Якщо ж стан здоров'я не дозволяє пересуватися швидко, позитивний ефект для організму можна здобути за рахунок поступового збільшення загальної кількості пройдених кроків у зручному ритмі.

Головне правило сучасної науки просте: кожен крок має значення, але саме темп визначає його реальну цінність.

Читати по темі

• Забудьте про десять тисяч кроків: скільки реально потрібно гуляти, щоб знизити ризик смерті – результат дивує
• Скільки тисяч кроків на тиждень потрібно робити, щоб зміцнити серце: результати дослідження вчених зі США