Чотири секунди можуть змінити самопочуття: як дихати, щоб швидше заспокоїтися під час стресу
Стрес і тривога можуть погіршувати сон, концентрацію та викликати різні реакції організму. Впоратися з напругою може допомогти проста дихальна техніка, відома як квадратне або чотиритактне дихання, про це повідомляє digi24.ro.
Метод складається з чотирьох однакових за тривалістю етапів. Потрібно вдихати 4 секунди, потім затримати подих на 4 секунди, спокійно видихнути за 4 секунди та знову зробити паузу на 4 секунди. Після цього цикл повторюється. Тривалість кожного етапу можна змінювати, головне зберігати однаковий інтервал.
Техніку рекомендують застосовувати перед іспитами, виступами та іншими стресовими ситуаціями. Деяким людям стає легше вже за кілька хвилин, іншим потрібно близько 15 хвилин.
Дослідження вчених з Техаського державного університету та Університету Торонто показують, що таке дихання здатне знижувати частоту серцебиття та інші фізіологічні ознаки стресу. Пауза після видиху поступово підвищує рівень вуглекислого газу в організмі, через що увага перемикається з тривожних думок на відчуття тіла.
Читайте по темі:
- Три напої для швидкого відновлення печінки: вони мають бути в раціоні кожного
- Вівсянка проти йогурту: дієтологиня пояснила, який сніданок краще тримає рівень цукру в нормі.
- Знизити ризик смерті від будь-яких причин на 25% можна без ін'єкцій стовбуровими клітинами: що потрібно їсти.