Як правильно какати: поради лікарів щодо походу в туалет по-великому, які рятують від геморою і закрепів щодня
Важливі та термінові справи викликають вас на «білий трон»? Але ви не хочете провести там занадто багато часу без користі, правда ж?
Ось практичні поради та лайфхаки від фахівців, які зроблять ваші походи в туалет легшими та здоровішими.
Чому важливо какати правильно? 🚽
Так, ми говоримо серйозно — здорове випорожнення важливе для вашого самопочуття, настрою й навіть імунітету. Щоденне спорожнення кишківника в зручній позі, без напруження — це не просто комфорт, а частина профілактики багатьох хвороб.
А тепер факти: неправильна дефекація може спричинити запори, тріщини прямої кишки, геморой і навіть підвищити ризик раку товстої кишки. Це звучить не дуже весело, але саме тому варто знати — як це робити грамотно, без зайвого напруження і шкоди.
🛑 Чим небезпечне "неправильне какання"
🔻 Якщо ви часто сидите на унітазі, гортаючи стрічку новин, або надто напружуєтеся — організм страждає.
🔻 Порушення кута між прямою кишкою та анальним отвором у «сидячій» позі блокує природний рух калу.
🔻 Це особливо шкідливо при:
- геморої — напруження посилює запалення;
- синдромі подразненого кишківника — поза впливає на спазми;
- анальних тріщинах — неправильна поза сприяє болю й ускладненням;
- вагітності — де тиск на кишківник особливо високий.
✅ Як правильно какати: прості, але ефективні поради
1. Змініть позу — допоможе табуретка 🪑
Пряма кишка розпрямляється найкраще, коли коліна підняті вище стегон. Звісно, в «позі орла», як у сільському надвірному туалеті, ви тут не вмоститеся. Але є вихід! Поставте невелику підставку (наприклад, дитячу табуретку) під ноги — і нахиліть корпус трохи вперед. Це створить кут ~35°, який ідеальний для природного випорожнення.
2. Використовуйте ергономічні унітази або накладки 🌀
Деякі моделі унітазів уже мають «позицію для присідання» або можуть бути доповнені спеціальними платформами. Такі рішення давно популярні у США, Японії та Європі.
3. Не сидіть довше 5 хвилин ⏳
Ваш унітаз — не місце для медитацій. Довге сидіння порушує кровообіг і сприяє розвитку геморою. Якщо не йде — не тисни! Спробуй пізніше або допоможи організму рідиною та клітковиною.
4. Дихайте глибоко і не тужтесь надто 💨
Найгірше, що можна зробити — затамувати подих і штовхати щосили. Це створює надмірний тиск, небезпечний навіть для серця!
👵 Кому особливо важливо дотримуватись правил?
👶 Діти — для формування здорових звичок.
👵 Люди старшого віку — для профілактики закрепів і геморою.
🤰 Вагітні жінки — через підвищений тиск на кишківник.
🧠 Особи з тривожністю — бо «не можу сходити в туалет» часто пов’язане з психологічними бар’єрами.
🔗 Де дізнатися більше про правильні туалетні звички 🚽✨
📌 Перевірена інформація — тут:
Міністерство охорони здоров’я України — moz.gov.ua