☰
Здоров'я

Зниження тиску завдяки прогулянкам: лікарі назвали найкращий час доби для ходьби

Денис Коротинський
330
Скандинавська ходьба. Фото: Getty Images
Дослідники з'ясували, що регулярна вечірня ходьба найефективніше знижує артеріальний тиск. Дізнайтеся, як правильний час для прогулянок покращує здоров'я.

Найбільший ризик для серцево-судинної системи становлять різкі ранкові або нічні стрибки кров'яного тиску. Як зазначає профільне видання Health, щоб згладити ці небезпечні коливання, варто звернути увагу не лише на тривалість прогулянок, а й на те, о котрій годині ви виходите на вулицю.

Чому вечірні прогулянки корисніші за ранкові

За словами кардіолога Тіффані Ді П'єтро, кров'яний тиск зазвичай природно підвищується вранці та знижується ближче до вечора. Дослідження 2019 року, опубліковане в журналі Medicine Science Sports Exercise, показало, що саме вечірня аеробна активність призводить до значнішого зниження систолічного артеріального тиску порівняно з ранковими тренуваннями.

Ефект від однієї прогулянки може тривати годинами — цей період лікарі називають «гіпотензією після фізичного навантаження». Проте фахівці застерігають: надто інтенсивні вправи перед сном можуть погіршити його якість. Тому людям, яким важко заснути після швидкої ходьби, варто перенести активність на інший час.

Скандинавська ходьба. Фото: magnific.com

Що ще впливає на ефективність ходьби

Ефект від прогулянок залежить не лише від обраного часу. На нормалізацію тиску суттєво впливають такі фактори:

  • Постійність. Найбільша користь досягається завдяки постійному руху. Регулярна ходьба протягом тижнів і місяців стабільно знижує середні показники.
  • Базовий рівень. Чим вищий початковий артеріальний тиск у людини, тим помітнішими будуть результати від фізичної активності.
  • Швидкість. Найкращий ефект дає інтенсивна та швидка ходьба, яка здатна прискорити серцебиття.
  • Спосіб життя. Хронічний стрес, нестача сну, вживання алкоголю та надлишок натрію (солі) в раціоні можуть приглушити або повністю нівелювати користь від вправ.

Прогулка. Фото: magnific.com

Як саме рух діє на судини

Високий кров'яний тиск виникає, коли сила тиску крові на стінки артерій довго залишається зависокою, що перевантажує серце. Загалом, чим вужчі артерії, тим вищим буде тиск.

На клітинному рівні аеробні навантаження змушують артерії виробляти більше оксиду азоту, який допомагає їм розширюватися. Крім того, ходьба знижує рівень кортизолу в організмі. Це робить кровоносні судини більш гнучкими, що додатково підтримує здоровий стан серцево-судинної системи.

Читайте по темі

Поради