Скільки кави можна пити в день: дієтологиня чітко пояснила, як вживати кофеїнові напої

Кава – один із найпопулярніших напоїв у світі, який забезпечує бадьорість та енергію. Однак надмірне її споживання може мати негативний вплив на здоров'я. Дієтологиня Клівлендської клініки Джулія Цумпано пояснила, яку кількість кави можна вживати щодня, щоб не шкодити організму.

«Рекомендації радять не перевищувати 400 міліграмів кофеїну на день. В одній чашці кави об’ємом приблизно 240 мл міститься близько 95–100 мг кофеїну — тож це приблизно 4–5 чашок на день, залежно від міцності напою», - радить експертка.

Однак увагу варто звертати не лише на каву — кофеїн міститься також у газованих напоях, енергетиках і навіть у деяких сортах чаю. Для людей із підвищеною чутливістю до кофеїну безпечна добова доза може бути значно меншою за загальноприйняту норму.

Кофеїн — це природний стимулятор, що трапляється в багатьох напоях, включно з кавою, чаєм, енергетиками та кока-колою. Він дійсно здатен підвищити тонус і концентрацію, однак надмірне споживання може викликати нервозність, дратівливість, безсоння, прискорене серцебиття, головний біль і навіть спричинити зневоднення організму.

Як вживати кофеїнові напої

• Щоб зменшити споживання кофеїну, варто робити це поступово. Наприклад, якщо людина зазвичай випиває чотири чашки кави на день, спочатку можна зменшити кількість до трьох, а четверту замінити напоєм із частковим вмістом кофеїну.
• Згодом варто повністю перейти на безкофеїнову каву. Різке припинення споживання кофеїну може призвести до головного болю або інших неприємних симптомів, тож поступовий підхід буде безпечнішим для організму.
• Якщо вам до вподоби гарячі напої, варто звернути увагу на чай або какао, проте не забувайте перевіряти вміст кофеїну — у деяких сортах його може бути чимало.

За інформацією Британського фонду серця, помірне вживання чаю або кави — приблизно 4–5 чашок на день — є безпечним для більшості людей. Такий обсяг кофеїну не чинить негативного впливу на серцево-судинну систему, не підвищує рівень холестерину і не порушує серцевий ритм.

Втім, важливу роль відіграє і те, з чим ви вживаєте каву. Додавання цукру, вершків, ароматизованих сиропів чи жирного молока суттєво збільшує калорійність напою та вміст насичених жирів, що може призвести до набору зайвої ваги та підвищення холестерину.

Експерти рекомендують надавати перевагу каві без цукру й обирати знежирене, одновідсоткове або напівзнежирене молоко. Така звичка може мати більш сприятливий вплив на стан серця, ніж просте скорочення дози кофеїну.

• Отже, помірне споживання кофеїну цілком безпечне для більшості людей і навіть може бути частиною здорового способу життя. Головне — контролювати не лише кількість, а й якість напоїв, звертаючи увагу на додаткові інгредієнти.
• Важливо також слухати свій організм і, за потреби, поступово зменшувати дозу кофеїну, обираючи корисніші альтернативи.

Читайте також: Названо напій, який знімає стрес і допомагає розслабитись: він є у кожному домі