Вечірній перекус: як їсти на ніч, щоб схуднути і почуватися добре

Відмова від їжі після шостої вечора більше не є універсальним методом для схуднення. Про це пише Radio Club.

Багато людей вперто дотримуються стереотипу, що вечеряти після певного часу — це гарантія набрання зайвих кілограмів. Однак сучасні дослідження та рекомендації фахівців із харчування доводять, що важливі не лише час, а й якість продуктів, які ми вживаємо в кінці дня.

Насправді організм активно відновлюється саме вночі. І якщо він отримує необхідні поживні речовини в правильній кількості та вірному співвідношенні, він не накопичуватиме жир, а, навпаки, витрачатиме енергію на регенерацію клітин, відновлення м'язів і стимулювання метаболічних процесів. Ось чому важливо не відмовлятися від вечері, а просто обирати правильні продукти, що сприяють активному спалюванню калорій.

Що їсти на ніч, щоб схуднути: топ-5 ідеальних продуктів для вечірнього перекусу

Кисломолочний сир

Нежирний сир є ідеальним варіантом для вечірнього перекусу. Він багатий на казеїн — білок, який засвоюється поступово, що забезпечує м'язи необхідним живленням протягом ночі. Крім того, казеїн сприяє стабільному рівню глюкози в крові, що допомагає уникнути ранкової тяги до солодкого.

Кефір без добавок

Натуральний кефір має безліч переваг: він покращує роботу кишечника, знижує запалення, нормалізує мікрофлору і прискорює обмін речовин. Оскільки кефір також сприяє виведенню зайвої рідини з організму, це допомагає зменшити набряки і покращити контури тіла до ранку.

Яйця

Варені яйця або паровий омлет — чудове джерело білка, що не перевантажує шлунково-кишковий тракт. На перетравлення яєць організм витрачає додаткову енергію, що стимулює нічне спалювання калорій. Крім того, яйця багаті на вітаміни та мікроелементи, що важливі для відновлення організму після фізичних навантажень.

Авокадо

Авокадо — це не тільки смачний, але й надзвичайно корисний продукт, багатий на корисні жири, які стабілізують гормональний фон і допомагають організму залишатися ситим до ранку. Відчуття насичення після авокадо триває довше, що запобігає бажанню поїсти більше. Також авокадо не викликає важкості в шлунку і підтримує хороший сон.

Ягоди

Ягоди (малина, чорниця, полуниця) — низькокалорійні, але дуже корисні. Вони багаті на антиоксиданти, що підтримують роботу печінки та зменшують запалення. Оскільки ягоди також сприяють покращенню якості сну, вони є ідеальним варіантом для вечірнього перекусу, який не завдасть шкоди фігурі.

Які продукти краще не їсти ввечері?

Незважаючи на популярні міфи, відмова від вечері не завжди є кращим рішенням для схуднення. Важливо звертати увагу на вибір продуктів, адже деякі з них, особливо важкі вуглеводи (хліб, макарони) або комбінації білків із жирами (наприклад, бутерброди з ковбасою), можуть призвести до сповільнення метаболізму і накопичення жирових відкладень, якщо їх вживати пізно ввечері.

У другій половині дня метаболізм природно сповільнюється, тому складні для перетравлення страви можуть просто не встигнути бути витраченими організмом до ранку, що негативно позначиться на фігурі.

Таким чином, для підтримки здорової фігури та активного метаболізму важливо не відмовлятися від вечері, а правильно вибирати продукти, які допомагають організму працювати над відновленням і не відкладати зайву енергію в жирові відкладення.

Читайте по темі

• Топ-9 продуктів, які допоможуть запобігти дефіциту цинку: поради від експертки
• Дієтологи назвали кашу довгожителів: її недооцінюють, але вона продовжує молодість
• Найкращі джерела білка з мінімумом жиру та калорій: поради нутриціолога