Мінус 6 поділок на тонометрі: як знизити тиск без жодної пігулки за 7 днів
Як пише видання VerywellHealth, зменшення споживання натрію лише на сім днів може суттєво покращити показники здоров'я. Цю інформацію підтвердила докторка фармацевтичних наук Патрісія Мікула.
Експеримент зі зниженням тиску за тиждень
У дослідженні 2023 року, опублікованому в журналі Jama, науковці попросили групу літніх людей вживати лише 500 міліграмів натрію на день протягом тижня. Для порівняння, середня норма споживання становить близько 3500 мг.
Результати експерименту виявилися вражаючими. Така дієта призвела до зниження систолічного артеріального тиску (верхній показник) на 6 міліметрів ртутного стовпчика.
«Це приблизно таке ж зниження, яке відбудеться при застосуванні препарату гідрохлоротіазид», – пояснюють автори публікації.
Чому натрій небезпечний для судин
Експерти зазначають, що саме натрій, який складає 40% кухонної солі, відповідає за підвищення тиску. Цей мінерал має властивість притягувати та затримувати воду в організмі.
Надлишок рідини збільшує об’єм крові, що створює додаткове навантаження на стінки судин. Американська асоціація серця рекомендує дорослим обмежувати споживання натрію до 2300 мг на день, а в ідеалі – до 1500 мг.
Сіль. Фото: freepik.com
Як привчити себе їсти менше солі
Щоб досягти результату, експерти радять зосередитися на цільних продуктах: свіжих фруктах, овочах та нежирному м’ясі. Варто уникати обробленої їжі та фастфуду, а також уважно читати етикетки в магазинах.
Також рекомендується промивати консервовані продукти (квасолю, тунець) перед вживанням, а замість солі використовувати різноманітні спеції. Якщо дотримуватися такого режиму довше тижня, смакові рецептори адаптуються, і їжа вже не здаватиметься прісною.
Читайте по темі
- Корисніша за чай: експерти назвали 12 причин пити гарячу воду щодня.
- Не лише яйця: названо топ-6 продуктів з рекордним вмістом вітаміну D.
- Користь на мільйон: названо доступний продукт, що підтримує серце і судини.