Фітнес-тренерка розкрила секрет молодості: яка вправа зміцнює все тіло одночасно
Щоб зміцнити тіло та запобігти віковій деградації м'язів, достатньо додати до щоденних звичок всього одну вправу. Фітнес-експертка Керолайн Ідієнс у розмові з Woman&Home розповіла, яка вправа є найефективнішою для комплексного розвитку сили.
За словами тренерки, складні рухи, що залучають кілька м'язових груп одночасно, повинні становити основу будь-якого тренувального плану. Вони не лише економлять час, а й точно відображають щоденні рухи людини.
«Присідання, можливо, — найкраща вправа, тому що ви використовуєте так багато груп м'язів. Ви використовуєте ноги, м'язи кора, спину, тому це буде чудова вправа. Це те, що дійсно допоможе вам з часом наростити силу, і це те, що ви можете робити без обладнання, тож ви можете робити це, поки кипить чайник, поки набирається ванна», — пояснила Керолайн.
Як правильно виконувати присідання:
- Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, трохи розставте стопи
- Присідайте так, ніби сідаєте на стілець позаду себе
- Стежте, щоб коліна були паралельні пальцям ніг і не виходили за них
- У нижній точці стегна мають бути паралельні підлозі або якомога ближче до цього положення
- Відштовхніться ступнями, щоб повернутися у вихідне положення
Не вдалось завантажити відео.
Якщо вправа здається легкою (ви можете зробити 12 повторень протягом трьох підходів без труднощів), додайте обтяження — гантелі, гирі або еспандери. Це допоможе м'язам рости завдяки прогресивному перевантаженню.
Читати по темі
- Додаткові роки на тарілці: топ-7 продуктів, які допоможуть старіти повільніше
- Європейські фахівці б’ють на сполох: деменція стане одним із головних викликів для медицини
- Спосіб життя не головне: вчені зробили революційне відкриття про довголіття