Жити в кайф, а не жалітись: біолог з Німеччини пояснив, як подовжити життя й мати хороше здоров'я на пенсії
Автор книги «Вічні: нова наука старіння без старіння», біолог та письменник Ендрю Стіл дав кілька дієвих порад, які, запевняє чоловік, дозволять уповільнити процес старіння.
Важливо! Тривалість життя в Україні станом на кінець 2025 року становить 57-66 років для чоловіків та 70-78 років для жінок. Основні причини смертності – серцево-судинні захворювання, інсульти та наслідки воєнних дій.
Жіночка та чоловік займаються фізкультурою. Фото: BLIK.ua, згенероване штучним інтелектом
Звички, що подовжують життя
Фізична активність та спорт. Без підтримки фізичної форми прожити довго не вдасться. Дослідження показують, кожна додаткова хвилина фізичних вправ знижує ризик смерті.
Контролювати й стежити за артеріальним тиском. Вимірюючи частоту серцевих скорочень та артеріального тиску, можна отримати уявлення про стан серцево-судинного здоров’я. Такий контроль запобігає ризику розвитку хвороб серця або інсульту.
Відмова від тютюнопаління. У курців тривалість життя скорочується приблизно 10 років. Саме куріння є причиною 90% випадків раку легенів та майже половини смертей від хвороб легень.
Збалансоване харчування. Кількість їжі стовідсотково позначається на тривалості життя. Тому, до раціону потрібно додати фрукти, овочі, достатню кількість жирів, білків та вуглеводів. Переїдання негативно впливає як на фігуру, а й здоров’я. Якщо важко відмовитися від цієї звички, то варто вживати більше корисної їжі.
Здоровий сон. Щодня потрібно спати по 7-8 годин. Саме під час сну, мозок користується можливістю та очищається від токсичного амілоїду, пов’язаного із хворобою Альцгеймера.
Молодик чистить зуби. Фото: Freepick
Турбота про зуби. Їх потрібно ретельно чистити двічі на день зубною пастою з фтором та уникати солодощів та газованих напоїв.
Особиста гігієна. Щоб уникнути інфекцій, потрібно добре та регулярно мити руки, не торкатися брудними пальцями обличчя та тіла, перед вживанням мити продукти.
Подбати про захист від надмірного сонячного випромінювання. Старіння шкіри безпосередньо пов’язане із сонячними променями. Обличчя покривається зморшками, наражається на ризик розвитку пігментних плям і знебарвлення. Також підвищується ризик розвитку раку шкіри, тому необхідно скористатися сонцезахисними кремами.
Читайте по темі
- Представники Організації Об'єднаних Націй (ООН) та Міжнародного валютного фонду (МВФ) оприлюднили оновлені дані щодо середньої тривалості життя.
- Вчені з Єльського університету (Сполучені Штати Америки) провели ґрунтовне дослідження та з'ясували, як епізодичне куріння цигарок впливає на здоров’я й чи може призвести до залежності.
- Лікар Гарварду Ієн К. Сміт пояснив, як уповільнити старіння через харчування, рух і профілактику. Довголіття залежить від звичок у кожному десятилітті життя.