Впливає більше за дієту: вчені назвали точну кількість годин сну для довгого життя
Команда з Університету здоров’я та науки Орегону проаналізувала дані про смертність та спосіб життя американців за кілька років. Результати, опубліковані в Sleep Advances journal, довели, що регулярний сон менше ніж 7 годин на добу здатен буквально «забирати роки життя». Цей фактор впливає на організм серйозніше, ніж неправильне харчування або навіть соціальна ізоляція.
Важливо! Згідно з висновками науковців, єдиним фактором, який чинить ще більш згубний вплив на організм, є куріння. Натомість зв’язок між сном і тривалістю життя виявився значно сильнішим, ніж між довголіттям і фізичною активністю.
Чому сон такий важливий
Автор дослідження Ендрю МакГілл зізнався, що сила цього взаємозв'язку вразила навіть фахівців. За його словами, хоча про користь відпочинку було відомо завжди, реальні масштаби впливу на тривалість життя виявилися приголомшливими.
«Ми завжди знали, що сон важливий, але масштаби впливу на тривалість життя справді вражають. Людям варто прагнути спати 7–9 годин щоночі», – наголосив експерт.
Науковці пояснюють це тим, що повноцінний відпочинок критично необхідний для відновлення серця, імунної системи та мозку. Хронічне недосипання, від якого страждають мільйони дорослих, автоматично підвищує ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті навіть у тих, хто не має діагностованих розладів.
Щасливий сон. Фото: BLIK.ua, згенероване засобами ШІ
Звички, які подовжують життя
Попередні наукові роботи підтверджують, що люди з якісними звичками сну живуть довше: чоловіки в середньому на 4,7 року, а жінки – на 2,4 року. Щоб досягти таких результатів, експерти радять дотримуватися чіткого режиму.
Передусім, ідеальна тривалість нічного відпочинку має становити 7–8 годин. Також важливо, щоб проблеми із засинанням виникали не частіше двох разів на тиждень, а нічні пробудження були рідкісним явищем. Крім того, запорукою здоров'я є здатність засинати природним шляхом, без використання снодійних препаратів.
Читайте по темі
- Ранній симптом хвороби Паркінсона: лікар розповів, про що свідчать дивні рухи уві сні.
- Захист і добробут уві сні: які обереги під ліжком вважалися у наших предків найсильнішими.
- Фахівці назвали топ-9 головних правил сну: як перестати прокидатися втомленим і роздратованим