Як прибрати жир на животі за допомогою ходьби: тренер з фітнесу все пояснила
Енергійна швидка ходьба здатна значно покращити самопочуття та допомогти позбутися жиру на животі, однак для результату недостатньо кількох хвилин прогулянки, про це розповіла Аманда Грімм в інтерв’ю Eat This, Not That.
«Ходьба може бути чудовим способом зменшити жир на животі. Однак п'ятихвилинна прогулянка не дасть бажаного результату».
За її словами, потрібно від 30 до 60 хвилин щодня, щоб через 4–8 тижнів помітити зміни.
Фахівчиня додала, що точний час залежить від низки факторів.
«Точний час залежить від інших факторів, таких як вік, раціон та індивідуальний метаболізм».
Водночас вона радить ускладнювати тренування інтервалами чи підйомами.
«Вам потрібно знайти темп, при якому ви трохи задихаєтеся. Це допоможе збільшити кількість спалюваних калорій».
Швидка ходьба. Фото: freepik
Грімм наголошує, що найкращий ефект досягається поєднанням ходьби з іншими тренуваннями.
«Найкращі результати в плані втрати жиру та м'язового тонусу зазвичай досягаються завдяки поєднанню ходьби з іншим видом фізичних вправ».
Але ключовим, за словами тренерки, є режим.
«Послідовність завжди перемагає випадкові спалахи активності, навіть при більш високій інтенсивності. Регулярні щоденні прогулянки створюють стабільний дефіцит калорій, що є необхідним для спалювання жиру».
Також важлива техніка ходьби, як будь-якої іншої справи.
«Ви повинні робити це правильно, щоб отримати максимальну користь і уникнути травм. Уникайте надто повільної ходьби, стежте за своєю поставою і змінюйте інтенсивність, щоб постійно ставити перед своїм тілом нові виклики, якщо ви хочете отримати максимальний потенціал спалювання жиру від ходьби».
- Раніше ми писали, скільки реально потрібно гуляти, щоб знизити ризик смерті.