Як залишатися здоровим після 75 років: лікар дав п’ять порад, які мають допомогти

Проблем зі здоров’ям після 70 років можна уникнути. Про це сказав експерт із довголіття, лікар, випускник Стенфорда Пітер Аттіа, пише Fox News. 

«У 75 років люди «падають у прірву», – сказав Аттіа про різке погіршення здоров'я в літніх людей.

У зв'язку з цим він поділився стратегіями, які допоможуть не тільки прожити довше, а й залишатися сильними, здоровими та активними в останнє десятиліття.

• 1. Тренуйтеся

Аттіа зазначив, що з віком рівень фізичної підготовки, сили та рухливості людей стає важливішим за багато традиційних показників. Він розповів, що сам приділяє тренуванням близько 10 годин на тиждень, поєднуючи кардіо, інтервальні тренування та силові заняття.

• 2. Проводьте тести, а не тільки стандартні аналізи крові

«Показник максимального споживання кисню (VO2) корелює з тривалістю життя сильніше, ніж будь-який інший показни», – пояснив він. 

Аттія підтримує також МРТ усього тіла та рекомендує тест на APOE, який показує ризик хвороби Альцгеймера.

Дідусь тренується. Фото: freepik

• 3. Вживайте більше білка

Дослідження вказують, що білок напряму впливає на м’язову масу та імунітет. Аттіа радить споживати його більш ніж удвічі більше за стандартну норму.

• 4. Приділяйте увагу емоційному та психічному здоров'ю

«Якщо ми цілеспрямовано й активно піклуємося про своє емоційне здоров'я, воно справді може покращитися», – сказав він.

• 5. Оптимізація «прикордонного десятиліття»

«Прикордонне десятиліття нікуди не дінеться. У всіх нас буде останнє десятиліття життя. Я пояснюю пацієнтам, що в останні 10-15 років життя, якщо нічого не робити, рівень когнітивних і фізичних можливостей знизяться приблизно до 50% від загального», – зазначив лікар, наголошуючи на важливості підтримки когнітивних та фізичних функцій.

П’ять порад Аттії:

• Тренуватися
• Робити додаткові тести
• Вживати більше білка
• Піклуватися про психічний стан
• Готуватися до останнього десятиліття життя