Як понизити тиск без допомоги таблеток та забути про тонометр: дієві поради від американського лікаря

За словами Люка Лаффіна високий тиск є фактором небезпечних серцево-судинних порушень, включаючи серцеві напади та інсульти. 

Медик озвучив шість не лікарських способів, практикуючи які можна досягти зниження тиску та покращити природні механізми його контролю в організмі.

Що робити для підтримання артеріального тиску у нормі

✅ Зменшення кількості споживання солі. Дослідження показали, що раціон, що містить не більше 3,8 г кухонної солі щодня, дає ефект, який можна порівняти з прийманням антигіпертензивних препаратів: завдяки йому зменшити високий тиск можна на 5-6 мм рт. ст.

✅ Скорочення споживаного алкоголю. Дозволяє зменшити тиск до 4 пунктів. Лікар рекомендує чоловікам вживати не більше двох порцій спиртного на день, а жінкам – не більше ніж одну.

✅ Вживання продуктів із калієм. Якщо щодня з'їдати від 3000 до 3500 міліграм калію, зменшити високий кров'яний тиск можна на 4-5 мм рт. ст. Банани, свіжа картопля, томатний сік, сушені абрикоси (курага), родзинки, молоко, натуральні йогурти, сливовий сік містять багато важливого для серця та судин мінералу.

✅ Аеробіка. За словами лікаря, 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень здатні зменшити артеріальний тиск на 5-8 пунктів, сприяючи більшій гнучкості судин.

✅ Контроль за вагою тіла. Один втрачений кілограм зайвої ваги може призвести до зниження артеріального тиску на майже один міліметр ртутного стовпа.