Десять природних способів відмінно прокачати мозок та поліпшити пам'ять: що слід їсти та чим займатися

Зміцнити свою пам'ять можна за допомогою дієти, фізичних вправ та певних практик, включаючи медитацію, але найголовніше не нашкодити їй повсякденними звичками.

У матеріалі наших колег з океану із порталу Healthline зібрано топ-10 порад, як прокачати мозок.

1. Вживайте менше доданого цукру. Раціон з високим вмістом насичених жирів і доданого цукру може погіршувати функцію гіпокампу, частини мозку, пов'язаної з пам'яттю.
2. Спробуйте добавки з риб'ячим жиром. Цей продукт багатий на омега-3 жирні кислоти: ейкозапентаєнову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA). Ці жири важливі для загального здоров'я та можуть покращувати когнітивні функції. Вживання добавок з риб'ячим жиром також пов'язане з меншим ризиком розвитку деменції у літніх людей.
3. Знайдіть час для медитації. Дослідження виявило, що медитація може збільшити кількість сірої речовини в мозку, яка пов'язана з пам'яттю. З віком кількість сірої речовини зменшується, що негативно впливає на пам'ять і когнітивні функції.
4. Підтримуйте помірну вагу. Ожиріння пов'язане зі зниженням функції пам'яті та швидшим погіршенням пам'яті.
5. Висипайтеся. Сон відіграє важливу роль у консолідації пам'яті, процесі, під час якого короткочасні спогади зміцнюються і перетворюються на довготривалі. Недосипання може погіршити пам'ять і когнітивні функції. Воно також може негативно вплинути на довготривалу пам'ять і когнітивний контроль.
6. Вживайте алкоголь в помірних кількостях. Надмірне вживання алкоголю може пошкодити гіпокамп, частину мозку, яка відіграє важливу роль у пам'яті. Запій відбувається, коли людина випиває чотири напої (для жінок) і п'ять напоїв (для чоловіків) протягом двох годин.
7. Тренуйте свій мозок. Можна розглянути можливість гри в такі ігри, як кросворди, судоку та тетріс.
8. Обмежте вживання рафінованих вуглеводів. Дослідження показали, що західна дієта, багата на рафіновані вуглеводи, пов'язана зі зниженням когнітивних функцій і хронічним стресом, що також може негативно впливати на мозок.
9. Фізичні вправи. Заняття спортом можуть поліпшити когнітивні функції у літніх людей з легкими когнітивними порушеннями. Регулярні фізичні вправи в середньому віці також пов'язані зі зменшенням ризику розвитку деменції в літньому віці.
10. Вибирайте протизапальні продукти. Вживання в їжу продуктів, багатих на протизапальні речовини, може допомогти поліпшити пам'ять. Дослідження показало, що ті, хто вживав протизапальну дієту, мали на 31% нижчий ризик розвитку деменції та більше сірої речовини в порівнянні з тими, хто вживав прозапальну дієту.