Як зберегти здорову спину та шию при постійній сидячій роботі: просто сидіти рівно недостатньо

Постійна сидяча робота за комп'ютером особливо сильно вражає спину та шию. З подібними скаргами до лікарів звертаються тисячі офісних працівників та фрілансерів.

Журналісти сайту BLIK.ua промоніторили спеціалізовані медичні сайти та форуми й зібрали поради від медиків, як не заробити сколіоз чи защемлення м'язів спини та шийного відділу.

Дієві поради для здорової спини та шиї

✅ Щоб частково розвантажити м'язи попереку та зберегти його природний вигин, підкладайте під нього подушку.

✅ Необхідно постійно контролювати, щоб спина залишалася прямою, виробляючи звичку правильної постави. Вона допоможе підтримувати хребет у потрібному положенні, навіть якщо робоче місце не надто зручне.

✅ Перерви та гімнастика. Регулярні перерви є ключовим чинником у питанні. Провели годину за комп'ютером – зупиніться, зробіть легку гімнастику та розтяжку.

Існує кілька простих вправ, які можна виконувати, не залишаючи робочого місця: легкі нахили вперед і назад, кругові рухи у плечовому суглобі, а також невеликі повороти корпусу та голови. Ці вправи покращать кровообіг, розслаблять напружені м'язи.